As receitas de saladas completas são ideais para quem busca praticidade, sabor e equilíbrio no dia a dia. Além de nutritivas, essas opções oferecem uma combinação perfeita de proteínas, fibras e vitaminas, tornando-se uma alternativa saudável tanto para o almoço quanto para o jantar. Incorporar saladas variadas na rotina alimentar é uma maneira simples de manter a saúde em dia, sem abrir mão do frescor e da leveza que cada prato proporciona.
Com estas saladas fáceis e completas, você terá pratos coloridos e repletos de ingredientes frescos, garantindo energia para suas atividades diárias. Elas são versáteis e podem ser adaptadas ao gosto pessoal, incluindo legumes, grãos, proteínas magras e temperos especiais. Prepare-se para descobrir 7 ideias práticas que unem sabor e nutrição, perfeitas para qualquer refeição.
Se você gosta de opções práticas e equilibradas, confira também nossas receitas para o jantar do dia dia, que combinam praticidade e muito sabor.
📌 Sumário
- Salada completa de frango com grão-de-bico
- Salada nutritiva de atum com batata
- Salada de quinoa com legumes frescos
- Salada de ovo com brócolis e cenoura
- Salada de arroz integral com frango desfiado
- Salada de peixe grelhado com folhas verdes
- Salada de lentilha com vegetais coloridos
🥗 Salada completa de frango com grão-de-bico
🍅 Ingredientes da salada completa
- 200g de peito de frango grelhado em tiras
- 1 xícara de grão-de-bico cozido
- Tomate cereja cortado ao meio
- Folhas de alface e rúcula
- Azeite, limão e sal a gosto
👩🍳 Modo de preparo da salada completa
- Cozinhe e tempere o frango grelhado em tiras.
- Misture o grão-de-bico com os tomates e as folhas verdes.
- Adicione o frango, regue com azeite e suco de limão.
- Acerte o sal e sirva fresco.
🥗 Salada nutritiva de atum com batata
🍅 Ingredientes da salada nutritiva
- 2 batatas cozidas em cubos
- 1 lata de atum em água
- Cebola roxa fatiada
- Salsinha picada
- Azeite e pimenta-do-reino a gosto
👩🍳 Modo de preparo da salada nutritiva
- Cozinhe as batatas até ficarem macias.
- Escorra o atum e misture com as batatas e a cebola.
- Tempere com azeite, pimenta e finalize com salsinha.
🥗 Salada de quinoa com legumes frescos
🍅 Ingredientes da salada com quinoa
- 1 xícara de quinoa cozida
- Cenoura ralada
- Pepino em cubos
- Pimentão colorido picado
- Molho de limão com azeite
👩🍳 Modo de preparo da salada com quinoa
- Cozinhe a quinoa conforme instruções da embalagem.
- Adicione os legumes frescos e picados.
- Misture tudo e regue com o molho de limão e azeite.
🥗 Salada de ovo com brócolis e cenoura
🍅 Ingredientes da salada com ovo
- 3 ovos cozidos em rodelas
- 1 xícara de brócolis cozido
- 1 cenoura cozida em cubos
- Folhas verdes variadas
- Molho de iogurte natural
👩🍳 Modo de preparo da salada com ovo
- Cozinhe os ovos, o brócolis e a cenoura.
- Monte a salada com as folhas e legumes.
- Finalize com os ovos fatiados e molho de iogurte.
🥗 Salada de arroz integral com frango desfiado
🍅 Ingredientes da salada de arroz integral
- 1 xícara de arroz integral cozido
- 150g de frango desfiado
- Milho verde
- Pimentão vermelho em cubos
- Azeite e ervas finas
👩🍳 Modo de preparo da salada de arroz integral
- Cozinhe o arroz integral e desfie o frango.
- Misture o arroz com o milho e o pimentão.
- Adicione o frango e finalize com azeite e ervas.
🥗 Salada de peixe grelhado com folhas verdes
🍅 Ingredientes da salada com peixe
- 200g de peixe grelhado em lascas
- Mix de folhas verdes
- Tomate seco
- Azeitonas pretas
- Azeite e vinagre balsâmico
👩🍳 Modo de preparo da salada com peixe
- Grelhe o peixe até dourar levemente.
- Monte a salada com as folhas, tomate seco e azeitonas.
- Finalize com as lascas de peixe e tempere a gosto.
🥗 Salada de lentilha com vegetais coloridos
🍅 Ingredientes da salada de lentilha
- 1 xícara de lentilha cozida
- Abobrinha em cubos
- Pimentão amarelo picado
- Cebola roxa fatiada
- Azeite e limão
👩🍳 Modo de preparo da salada de lentilha
- Cozinhe a lentilha até ficar macia.
- Adicione os vegetais frescos e coloridos.
- Tempere com azeite e limão antes de servir.
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